home Sağlık, Spor Hamilelikte Egzersiz

Hamilelikte Egzersiz

Hamilelik döneminde, vücudu fazla zorlamadan ve ağırlık yüklemeden yapılacak olan egzersizler, oldukça yararlı olmaktadır. Sırt kaslarının kuvvetlenmesi için yapılacak olan egzersizler, özellikle tercih edilmelidir. Bu hareketlere başlanmadan önce ise mutlaka hafif bir şekilde egzersiz yapmak gerekmektedir. Vücuda zarar verebilecek zorlamalardan kaçınmak, yaşanabilecek olası mağduriyetlerin önün geçecektir.

Yürüyüş

En kolay ve en fazla tercih edilen egzersizler arasında yer alan yürüyüş, sağlıksız bir şekilde alınacak olan kiloları önleyeceğinden oldukça faydalıdır. 30 ile 60 dakika arasında yapılacak yürüyüşler, hem anne hem de bebeğin sağlığı için çok önemlidir. Yürüyüşlerin hafif tempoda olması ve anneyi zorlamaması konusuna dikkat edilmelidir.

Pilates

Son yılların en fazla popüler hale gelen sporlarından olan pilates, hamileler için de etkili bir egzersiz anlamına geliyor. Evinizde tek başınıza, bir eğitmenle ya da bir gruba dahil olarak yapılabilecek olan pilates egzersizleri, eklem sorunlarından duruş bozukluklarına kadar geniş bir faydaya sahip durumda. Pİlatesi bir eğitmenle beraber yapmak, olanaklar dahilinde tavsiye edilmektedir. Pilates çok daha güçlü bel ve sırt kasları için atılmış önemli bir adım olacaktır.

Yüzme

Yüzme, yürüyüş ile beraber en fazla tavsiye edilen egzersiz programlarından sayılmaktadır. Yüzme sırasında suyun kaldırma kuvveti tarafından, eklemlere yük binmesi engellenmektedir. Suyun rahatlatıcı etkisi sayesinde, terapi özelliğine de sahip olan yüzme sporu, çok daha iyi bir hamilelik dönemi yaşanmasını sağlamaktadır. 30 dakikalık yüzme veya Aqua Gym dersi, sağlıklı bir anne bebek için doğru tercih olacaktır.

Yoga

Hamilelere özel olarak uygulanan yoga, çeşitli nefes teknikleri ile normal doğum düşünen anne adaylarına büyük bir yarar sağlamaktadır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir